trening 3 dni

Witam Chciałbym jeszcze raz prosić o analizę techniki. Tym razem w przysiadzie. To pierwszy trening nóg od 2 miesięcy po kontuzji więzadła (skutek szaleństwa na snowboardzie). Marne 30 kg ale na razie chodzi o technikę. Próbuję nie poruszać nogi w stawie skokowym ale wówczas bardziej składam się w biodrach. Nie wiem też czy odpowiednio nisko [...]

[...] 95,5kg. W robocie do 16 przewegetowane, coś ostatnio wszyscy drażliwi i mi też się udziela.. Chyba ten okres przedświąteczny daje się we znaki, że wszyscy pospinani. Na treningu ogień. Wszędzie dołożone. Oczywiście ten dropset po ostatniej serii siadów to morderstwo, ale nie ma odpuszczania. 1. WYPROSTY SIEDZĄC 4X15 2. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ [...]

ZAŁOŻENIA TRENINGOWE: -wykonujemy 4 treningi w tygodniu w systemie: 2 dni treningu-1 dzień wolny-dwa dni treningu-dwa dni wolne (A-B-W-A-B-W-W) -każda grupa trenowana jest 2x w tygodniu -w tygodniu zawsze przeplatamy treningi lżejsze z ciąższymi-tj.: ciężki-lekki-wolne-lekki-ciężki-wolne-wolne lub lekki-ciężki-wolne-ciężki-lekki-wolne-wolne Chodzi [...]

DZIEŃ 32, 33, 34 podsumowanie Minęły trzy dni, w tym jeden beztreningowy (sobota), jeden z treningiem siłowym i cardio (piątek) i jeden (niedziela-dzisiaj) z treningiem aerobowym. Przykładowe jedzenie:łososiek i coś, co uwielbiam- curry udon Treningi Dzisiejsze aero ok godzinki w terenie z psami. Trening piątkowy to cadio 50min oraz trening [...]

DZIEŃ 40,41,42 podsumowanie Ostatnie dni testu spędzam w Warszawie, więc niestety jedzonko nie takie ładne jak zwykle i trening też inny niż zwykle. W ogóle żyję tutaj w polowych warunkach Podsumowanie, zgodnie z ustaleniami z Merą, wrzucam w czwartek. A tymczasem, można powiedzieć, że dzisiejszy dzień to już początek końca. Zatem: POSIŁKI Jak [...]

[...] Odnośnie suplementów/odżywek stosuje stałą suplementację monohydratem (aktualnie 300g mono kazein), witaminy ‘one-a-day’, zma, oraz proteiny + węgle potreningowe. Prosiłbym o sprawdzenie diety, wprowadzeniu paru korekt lub udzielenie kilku cennych wskazówek 6.30: *120g płatków owsianych + 2 plastry ananasa *2 całe jaja i [...]

[...] w tym wszystkim biega. Bardzo podoba mi sie twoje podejście do diety. Mam tylko takie małe uwagi: -jeżeli możesz to podaruj sobie tę polędwicę na rzecz pirsi z kuraka -przed treningiem nie spożywałbym tuńczyka, ciężko sie trawi i będzie Ci trudno zrobić dobry trening przy uczuciu wypełnienia żołądka rybą -tego tuńczyka lub inną chudą rybkę [...]

Witam po krótkiej przerwie wywołaną chwilowymi kłopotami z komputerem. Już jest mniej więcej wszystko wporzo. Trening 16.01.2009 (Piątek, trening przesunięty z czwartku). WL-Trening lekki: 1/10. 20kg 2/8. 20kg 3/8. 25kg 4/6. 35 kg 5-8/6. 40kg -Poszło bardzo lekko Wyciskanie na barki sztangą z przodu: 1/8. 35kg 2-3/6. 45kg 4/3. 50kg- dałem rade [...]

[...] z kurczaka z warzywami + oliwa z oliwek 240kcl b-32g w-0 t-10g posiłek 5 - sałatka z tuńczyka(tuńczyk, cebula, ryż, ogórek) 602kcl b-39g w-79g t-15g ...TRENING... carbo po treningu 60g-217kcl posiłek5 - patrz posiłek1(zamiast NitroProGen, odżywka kazeinowa na noc) Podsumowanie KCL- 2755 B- 203g (2,2g na kg) W- 280g (3,1 na kg) T- 70g (0,8 na [...]

DT trening B na rozgrzewke 3 minuty orbi, 24 burpees, 14 przysiadów cc + 7 przysiadów x12kg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d2102671daa44c8fb49e7a39a6c0e428.jpg dodatkowo - podciąganie 3xmax 1p+5op/1p+4op/1p+3op brzuch allachy 3x15 piłka 3x15 unoszenie nóg w podporze 3x10 rozciąganie opis fajnie poszło, czuję ciezar ale tez czuję siłę, najgorsza ostatnia [...]

[...] przestraszyłem waga pokazała 86,7, a tu trzeba iść w górę a nie w dół. Dzisiaj dodałem już 10 ml oliwy. Również z tego względu nie kręciłem porannych aerobów Od jutra w dni treningowe lecę następująco, nie będę się już bawił w rotację węglami w te dni. A co do DNT to muszę jeszcze pomyśleć. 1: 3 całe jaja, 4 białka 140g owsianych 30g włoskich [...]

PONIEDZIALEK klata(14 serii)+tric(10 serii) -wyciskanie sztangi,lawka plaska 10(60)-8(70)-6(80)-4(90)-6(80)-6(80)wymuszone przy najwiekszych ciezarach -rozpietki, skos gora 6-6-6-6 (80) DAJ NA KOŃCU-NIE ROZDZIELAMY WYCISKAŃ IZOLOWANYMI -wyciskanie sztangielek, skos gora 6-6-6-6 (80) -pompki na poreczach 4*max (do upadku miesniowego) -wyciag [...]

[...] ponad 6-7k kalorii - doslownie jak odkurzacz;p W chwili obecnej moje dzienne zapotrzebowanie na kolorie to 3,7-3,8k kalorii. Zauwazylem pewna rzecz, jak skoczyly mi sie treningi i mecze na poczatku maja to od razu waga poszla w gore, mniej kalorii spalam. Jak sie ponownie zaczna trening pilki bede musial wrzucic wieksza dawke carbo przed [...]

[...] 3 SERIE PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -przedramiona NA LUZIE 3 SERIE PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -brzuch NA LUZIE 3 SERIE PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT ROZGRZEWKI/PROGRESJA STALA Na każdym treningu masz jakiś ciężar roboczy (CR) do serii głównej! 15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p 10: 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p 5: 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ [...]

9/10.06- Piątek/Sobota oba dni treningowe i całkiem aktywne :) Wczorajszy i dzisiejszy trening wyszedł bardzo dobrze :) Progres odnotowany na każdym ćwiczeniu, bez większego bólu :) Piątkowy trening: - Podciąganie chwytem neutralnym: CC: x7 x7 x7 +2,5kg x4 - Wiosłowanie hantlem jednorącz: 36x10 38x10 40x9 - Odwrotne rozpiętki na maszynie: 40x13 [...]

No, na prawdę jesteś optymistką, skoro zaczynasz trenować 3 miesiące przed egzaminem... Przede wszystkim powinnaś ograniczyć się do 5 treningów w tygodniu(łącznie z pływaniem). Masz dość proste ćwiczenia na zaliczenie, więc powinnaś dać radę. Na basenie ograniczaj się tylko do tych dwóch stylów, staraj sie pływać na taką samą odległość jak na [...]

[...] przy sioforze oczywiście leci ze mnie dołem jakbym miała jelitówkę (conajmniej 3x dziennie kibel :/ - wiem, mało apetyczne, przepraszam Was ;) ). przeczytałam art dot. treningu "odchudzanie - poradnik" :) i teraz się zastanawiam, czy nie lepiej by wyglądało to tak (rano z orbiego nie chcę rezygnować - błagaM!!) orbi rano (3/4x tyg) 45min [...]

CZĘŚĆ 2-ZESTAW ĆWICZEŃ: Zakładając, że nie posiadamy ekspandera- wykonujemy wtedy przykładowo taki trening: 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na taborecie(F)-3-4 serie x do [...]

[...] ZYCIOWKI 3*5POWT W ULTRAWOLNYM TEMPIE. w TEN SPOSOB PO SKONCZENIU CYKLU NADAL BEDZIESZ MIAL DOBRY WYNIK NA PLASKIEJ BO BEDZIESZ PAMIETAL RUCH. Barki: (1 dzien odpoczynku od treningu klaty, ale dam radę) 1. Wyciskanie gryfu nad głowę (zmienie chyba zeby wyciskac z klatki, nie zza karku. x3 JAKO ZE TRENING KLATY 2 DNI WCZESNIEJ MOCNO ANGAZOWAL WL [...]

[...] zmiany, zmiany…. Zaczynamy redukcję… Waga wyjściowa 73 kg. Co do posiłków: - wywalam 2 łyżki oliwy z oliwek -jeśli chodzi o węglę, zmniejszam ilość ziemniaków w dni nietreningowe 180 gr, w dni treningowe – 200-220 gr. Aeroby 3 x 35 minut – bieżnia Na ten tydzień zrobiłam 20 pulpetów w sosie pomidorowym. Sos pomidorowy na bazie passaty ( na [...]